如何培养健康生活方式？

每年9月是全民健康生活方式宣传月，2025年9月1日是第19个“全民健康生活方式日”。今年的活动主题是“培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石。”活动内容为树立每个人做自己健康第一责任人的理念，强化家庭在提升健康素养水平、培养健康生活方式中的重要作用，引导公众主动学习健康知识，提高健康素养，加强健康管理。强化家庭和个体健康生活方式指导及干预，倡导家庭成员相互鼓励支持，培养符合自身和家庭特点的健康生活方式。

围绕家庭健康生活方式培养，强化“三减三健”等健康理念，开展以家庭为核心、适合不同家庭成员参与的宣传与实践活动，开发制作科普材料与实用工具，打造家庭合理膳食、科学健身等健康支持性环境，培养家庭成员共同的健康生活方式，提升家庭健康水平。

接下来，让我们一起了解一下“三减三健”的具体内容。

“三减”即减盐、减油、减糖。

“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼。

针对三减

►如何减盐►

盐是人体必须摄入的食品，但是摄入过多会对人体造成危害，容易导致高血压等疾病的发生。

我国居民推荐摄入量是一天不超过5克。

我们可以：

1.自己烹饪时，用盐勺定量控制食盐。

2.选购食盐时，用低钠盐代替普通食盐。

3.点外卖或者外出就餐时，可备注少放盐。

4.减少食用含盐量过高的加工类食品。

►如何减油►

中国居民膳食指南推荐是每人每天摄入量为25-30克。

高油饮食容易导致脂肪摄入太多，在体内存储容易造成高脂血症、肥胖等，糖尿病、高血压等慢性病也随之而来。

我们可以：

1.烹饪时，多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，使用不粘锅、烤箱、电饼铛等烹调器具，减少用油量。

2.使用带刻度的控油壶，定量用油。

3.少吃油炸类食品。

4.培养清淡的饮食习惯。

►如何减糖►

我们需要控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。

糖摄入过多，会在体内转化成脂肪，容易增加糖尿病、心血管疾病等慢性病的隐患。

我们可以：

1.烹饪时，尽量少加糖，减量使用含糖量较高的调味酱汁。

2.中小学生应多喝白开水，少吃甜食和含糖饮料。

针对三健

►健康口腔►

我们可以：

1.早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前尤为重要。

2.定期口腔检查，每年至少洗牙一次。

3.出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康。

4.使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝，及时修复缺失牙齿。

5.涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施。

►健康体重►

若想控制好体重，

吃动平衡是关键，

测量体重和腰围，

自身变化早知道。

1.关于体重指数【BMI=体重（kg）\身高²（m）】，成人18.5≤BMI≤23.9为正常；

2.关于腰围,男性腰围应不超90cm，女性腰围应不超85cm，预防中心性肥胖。

3.要科学控制体重，不盲目过度减重。

►健康骨骼►

营养、运动、晒太阳，都有利于保护骨骼健康。我们要科学运动，防止损伤，爱护全身骨骼和关节。

1.儿童青少年需端正身姿和体态，少久坐、多锻炼。

2.40岁以上人群可以检测了解自身骨密度，预防骨质疏松症。

3.老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。

每个人都有维护自身和他人健康的责任

健康的生活方式能够维护和促进自身健康

做到“三减三健”

让健康伴随我们的生活！

供稿：健康教育所

来源：国家卫生健康委办公厅（本文仅用作公益科普宣传，如有侵权请联系删除！）

编辑：甘   煌

校对：王   浩

复审：江光荣

终审：孙   强