这种睡眠不足
可不是简单多睡几天就能缓过来的
所以事后补救措施
要想办法锻炼你的大脑认知功能
科学家曾提出过一种训练方法
“间隔式重复回忆法”
简单说就是你记住一个东西
然后隔一段时间回忆一遍
反复多次
比如你在每天的睡前
快速回忆一下今天发生了啥事
越详细越好
第二天早上醒来后
也回忆一下昨天发生了啥事
在之后
偶尔再间隔回忆一下这段记忆
总之这样多次间隔回忆的行为
能锻炼大脑认知力
脑子会越来越灵活
你就不会那么快痴呆
另外
实验发现
平均每周玩 1.5 个小时俄罗斯方块
脑皮层厚度数值有明显的增加
有助提高大脑运行效率
研究发现
即使工作日五天都睡眠不足
但周末睡个好觉
也能降低死亡风险
这种情况严格来说不算熬夜
但是人体也是有 “昼夜节律” 的
上夜班不可避免扰乱了昼夜节律
对身体还是会产生一定影响
甚至被定义为 “2A 级致癌物”
但辞职是不可能辞职的
所以一定要做到
千万不能白天任性乱睡
要跟别人晚上睡觉一样
划定好自己白天要从几点睡到几点
拉好窗帘
遮挡严实光线
室内温度可以通过空调控制在 16-24°C
模拟夜间人体睡觉适宜温度
因为吃饭的时间
也会影响代谢昼夜节律
科学家观察了两组上夜班的人：
夜间进食组：夜间 11 点和 3 点进餐
日间进食组：晚7点-早7点之间不进餐
结果发现
说那么多
最后还是那句话
不熬夜，屁事没有！
早点睡~
供稿：健康教育所
来源：湖北疾控（本文仅用作公益科普宣传，如有侵权请联系删除！）
编辑：甘 煌
校对：王 浩
复审：江光荣
终审：孙 强