亲爱的家长朋友们、同学们：

寒假将至，孩子们即将迎来一段放松身心的时光。但假期不意味着健康可以“放假”，相反，这正是培养良好习惯、巩固健康基础的关键时期。近期，国家多部门联合印发了《儿童青少年“五健”促进行动计划（2026—2030年）》，重点关注孩子们的体重、视力、心理、骨骼和口腔健康。在此，鄂州市疾控中心结合“五健”要求，为大家送上一份寒假健康提示，希望能帮助孩子们度过一个既快乐又健康的假期。

一、保持健康体重，不做“小胖墩”

寒假期间，饮食容易不规律，加上活动量可能减少，体重管理尤为重要。

给家长的建议：

均衡膳食：合理安排三餐，少油少盐少糖，增加蔬菜水果、全谷物摄入，避免过度摄入高热量零食和含糖饮料。

控制食量：特别是春节期间，避免暴饮暴食，引导孩子细嚼慢咽，感受饱腹感。

一起动起来：每天安排至少1小时中高强度身体活动，如跑步、跳绳、球类运动等，家长可以陪伴参与，增加趣味性。

给同学们的提醒：

合理安排作息，不熬夜、不睡懒觉，保持生物钟稳定。

每天坚持运动，可以和小伙伴相约打球、骑车，或在家进行跳绳、仰卧起坐等锻炼。

二、保护明亮双眼，远离“小眼镜”

寒假是视力滑坡的“高危期”，长时间使用电子产品、缺乏户外活动是主要诱因。

给家长的建议：

限制屏幕时间：非学习目的使用电子产品每天不超过1小时，每次连续使用不超过30分钟。

增加户外活动：每天保证孩子白天户外活动2小时以上，自然光线是预防近视的良药。

优化用眼环境：提供良好的照明，监督孩子保持“一尺一拳一寸”的读写姿势。

给同学们的提醒：

每近距离用眼20分钟，抬头远眺20秒以上。

多去户外走走，让眼睛放松，也让身心愉悦。

三、关注心理健康，成为“阳光少年”

假期是亲子互动、心理调适的好时机，也是情绪问题易发期。

给家长的建议：

加强陪伴与沟通：每天抽出时间与孩子交流，倾听他们的想法和感受，建立信任的亲子关系。

合理安排学习与休闲：避免假期过度补习，留出足够时间发展兴趣爱好、放松身心。

关注情绪变化：如发现孩子持续情绪低落、焦虑或行为异常，及时给予关怀，必要时寻求专业帮助。

给同学们的提醒：

保持规律作息，合理安排学习、运动、娱乐时间。

遇到烦恼时，多与父母、朋友沟通，也可以写日记、画画等方式表达情绪。

四、保持端正体姿，拒绝“小弯弓”

寒假期间，长时间坐姿学习、低头玩手机容易引发姿势不良，影响骨骼发育。

给家长的建议：

督促正确姿势：提醒孩子坐姿端正，不跷二郎腿，不长时间低头。

鼓励多样化运动：如游泳、篮球、引体向上等，有助于增强肌肉力量，保护脊柱。

定期自查：可在家简单检查孩子双肩是否水平、背部是否对称，如有异常及时就医。

给同学们的提醒：

写作业、看书时保持腰背挺直，每40分钟起身活动一下。

选择双肩背包，避免单侧负重。

五、维护口腔健康，展现“灿烂笑”

假期饮食种类丰富，零食摄入增加，口腔保健不容忽视。

给家长的建议：

坚持口腔清洁：监督孩子早晚刷牙、饭后漱口，使用牙线清洁牙缝。

控制甜食摄入：减少糖果、蛋糕、碳酸饮料等高频致龋食品的摄入频率。

利用假期做检查：可带孩子进行一次口腔健康检查，必要时做窝沟封闭或涂氟。

给同学们的提醒：掌握正确刷牙方法，每次刷牙不少于3分钟。

少吃黏性强的零食，吃完及时漱口。

特别提醒：寒假安全不能忘

传染病预防：勤洗手、常通风，前往公共场所必要时佩戴口罩，出现发热等症状及时就医。

意外伤害防范：注意交通安全，规范燃放烟花爆竹，警惕冰面溺水风险。

社交安全：引导孩子健康上网，防范网络诈骗，不与陌生网友单独见面。

亲爱的家长朋友们，孩子们的健康成长需要学校、家庭和社会共同守护。让我们利用这个寒假，从每一天的饮食、每一次的运动、每一句的沟通做起，将“五健”理念融入生活细节，帮助孩子养成受益终身的健康习惯。

祝愿全市儿童青少年及家长寒假愉快，阖家幸福，安康相随！

供稿：公共卫生监测所（本文仅用作公益科普宣传，如有侵权请联系删除！）

编辑：甘   煌

校对：王   浩

初审：熊   伟

复审：江光荣

终审：孙   强